Perguntas mais frequenteS

DÚVIDAS E PERGUNTAS  MAIS  FREQÜENTES

DÚVIDA: Suar emagrece?
RESPOSTA: O suor é liberado na tentativa do organismo em diminuir a temperatura interna do corpo. Este mecanismo de termo regulação é individual, com maior ou menor perda de água e eletrólitos variando de pessoa para pessoa, mas, também dependem do calor e da umidade do ar. Se você sua mais ou menos do que um amigo(a), isso não quer dizer que este seu "mecanismo" termo regulador seja melhor ou pior do que o dele(a). O principal fator de emagrecimento é o desequilíbrio calórico "gasto" maior que "ingestão". 

DÚVIDA: Pode-se beber água durante o exercício?
RESPOSTA:   A água que você perde durante o exercício tem de ser reposta depois ou até mesmo durante o esforço. Se esta água não for reposta, você pode ficar desidratado, podendo ocorrer tonturas e perda de desempenho. Vale ainda lembrar que a água não tem caloria. 

DÚVIDA: "Abdominal" faz perder "barriga"?
RESPOSTA: Os exercícios de flexão abdominal ajudam, pois eles vão fortalecer a musculatura, mas é interessante você juntar as "abdominais" um exercício aeróbio, com pelo menos 20min a 30min de duracao e um melhor hábito alimentar. O exercício aeróbio você vai perder calorias e gorduras, esta diminuição de gordura ira ajuda-lo a "definir" a musculatura. E um bom hábito alimentar ira ajuda-lo a evitar uma dilatação maior do abdome, ou mesmo ajuda-lo a diminuir o volume. O ideal é fazer as 3 dicas de uma vez...

DÚVIDA: A musculação aumenta as varizes?
RESPOSTA: Causadas, na maioria esmagadora dos casos, pela herança genética, as varizes são formadas a partir da perda de elasticidade das veias dos membros inferiores, dificultando o sangue retornar para o tronco, e mais especificamente, para o coração. Portanto, é recomendado a realização de exercícios aeróbios para melhorar a circulação sangüínea, e assim, tentar evitar o aumento do número e tamanho das veias varicosas. No entanto, não é correlacionado o trabalho de hipertrofia muscular ao aumento de varizes. É aconselhado, seguindo especialistas da área, não ficar de pé muito tempo, seja na atividade, profissão ou dia a dia. Para quem tem algum tipo de problema diagnosticado, as meias de compressão podem ajudar. 

DÚVIDA: Correr emagrece mais que a bicicleta?
RESPOSTA: A princípio sim, mas note que o gasto calórico tambem depende da sua freqüência cardíaca, do tempo de exercício, da velocidade e da carga utilizada.

DÚVIDA: A musculação é chata?
RESPOSTA: A musculação com suas repetições e séries sem tempo definido para troca, realmente pode se tornar monótona. Cabe ao aluno, e ao treinador ajuda-lo, se conscientizar de que a musculação é um meio de se atingir algum objetivo. Uma troca de programa, de 6 a 8 semanas, também ajuda. 

DÚVIDA: O alongamento atrapalha no desenvolvimento muscular?
RESPOSTA: O alongamento serve para melhorar a amplitude/mobilidade articular e relaxar os músculos, tornando assim, os movimentos mais amplos e eficientes. As duas valências físicas envolvidas, força e flexibilidade, podem perfeitamente ser desenvolvidas no mesmo indivíduo, sem que uma atrapalhe a outra. O que sabemos hoje é que o alongamento diminui a produção de força o que pode ser um problema em alto nível, mas, para a grande maioria das pessoas essa perda é muito pequena. Caso fique preocupado, faça os alongamentos em uma sessão isolada dos treinos de corrida.

DÚVIDA: É preciso aquecer antes de começar?
RESPOSTA: Há um grande aumento dos seus batimentos cardíacos quando você sai da "inércia" para a atividade física. O aquecimento serve, e é quase indispensável, para "avisar" o seu corpo que você vai sair dessa "inércia" e vai começar a fazer uma atividade física mais intensa. Assim diminui-se a probabilidade de contusões. Este aquecimento pode ser com a bicicleta ou com a corrida e uns 3 a 5min já são suficiente. Você ainda pode aquecer no próprio treino, começando mais devagar ou caminhando. Por outro lado, existe também o "volta a calma", que é um tipo de aquecimento "ao contrário", isto é, serve para reduzir os seus batimentos cardíacos mais devagar. O alongamento também é um tipo de "volta calma". 

DÚVIDA: Todas as planilhas são iguais? Posso fazer a do meu colega?
RESPOSTA: As séries são individualizadas e, por mais que possam parecer, são diferentes em distancia, tempo, velocidade ou frequência cardíaca. Por que fazer a do seu colega se você tem um programa feito especialmente para você?

DÚVIDA: Posso alterar meu treino?
RESPOSTA: Como alterando um determinado treino ele pode não te trazer o retorno esperado, o ideal é que somente o seu treinador faça modificações na sua planilha. Se você perder um treino, não tente compensar no dia seguinte, pois, você poderá estar alterando DOIS dias da sua planilha. Para qualquer tipo de mudança, consulte seu Treinador. 

DÚVIDA: Posso correr uma maratona sem ter corrido uma meia?
RESPOSTA: Não existe uma regra para isso, mas, bom senso... Existem adaptações fisiológicas que demoram tempo para você ganha-las, se você primeiro corre as distancias menores, você vai se adaptar melhor aos treinos, alimentação e rotina de treino/trabalho. Isso tambem nao quer dizer que você não tenha contusoes, mas, com certeza, diminui muito as probabilidades.

DÚVIDA: Se eu estou treinando mais, por que estou ganhando peso?
RESPOSTA: Uma hipótese interessante é que você, sentindo mais fome, aumentou sua ingestão calórica, aumentando assim seu peso (em gordura e/ou músculos). Daí a importância do acompanhamento do nutricionista para quem tem um objetivo mais específico de ganhar ou perder peso. Hoje basicamente as diversas dietas tentam gerar um déficit calórico, fazendo que você faça uma ingestão menor de calorias do que você gasta.  

DÚVIDA: Sinto dor na realização de alguns treinos. Isto é normal?
RESPOSTA:   Se esta dor é somente durante o exercício e se concentra nos músculos envolvidos naquele exercício, como se fosse uma “queimação”, muito provavelmente é um fato normal pelo acumulo de lactato, mas se a dor persistir após o exercício, alguma coisa pode estar errada. Procure então seu treinador.