Os Alimentos Mais Saudáveis Para Treinamento*

* segundo a revista Runner’s World ( www.runnersworld.com ).
O presente "guia" tem por objetivo esclarecer o aluno em relação aos alimentos mais saudáveis para pessoas ativas.

Entre parênteses estão os nutrientes principais.
Para uma dieta adequada é indispensável a presença de um nutricionista.

  1. Banana (potássio, fibras, carbohidratos)
  2. Galinha sem pele (zinco, sódio, proteínas, vit B6)
  3. Feijão (ferro, fibras, proteínas, acido fólico)
  4. Brócolis ou agrião (ferro, vit C, vit A, fibras, acido fólico, cálcio, magnésio)
  5. Arroz integral (fibras, zinco, magnésio, proteínas, vit B6)
  6. Cenoura crua (betacaroteno)
  7. Milho (fibras, carbohidratos, acido fólico, sódio)
  8. Frutas secas sem açúcar (Ferro, carbohidratos)
  9. Iogurte integral ou leite desnatado (ferro, sódio, cálcio, vit D)
  10.  "Fig bar" (trio ou nutri, light) (fibras)
  11. Uvas (sódio, boro)
  12. Kiwi (vit c, fibras)
  13. Lentilha ou grão de bico (proteína, ferro, zinco, acido fólico)
  14. Queijo branco (proteína, sódio, cálcio)
  15. Aveia (proteínas, fibras)
  16. Laranja (vit C, potássio)
  17. Mamão (betacaroteno, potássio, vit A, vit C)
  18. Massas em geral (c/ molho "light" sem muita gordura) (carbohidratos)
  19. Batata (carbohidratos, potássio)
  20. Beterraba ou inhame (Ferro, fibras)
  21. Peixes (proteínas, omega 3, selênio)
  22. Morangos (vit C, fibras)
  23. Cereais (carbohidratos, fibras)
  24. Água de coco (potássio)
  25. Água (sais minerais)
Tags: